Das gelingt dir mit regelmäßigem Training

Keine Körperfunktion reagiert so sensibel und schnell auf äußere Einflüsse und Gefühle wie unsere Atmung. Und nichts kann uns so schnell wieder in Balance bringen, wie unsere eigene Atmung. Bewusstes Atmen kann in unserem Alltag den entscheidenden Unterschied machen – fühlen wir uns genervt, gestresst, ausgelaugt? Oder lieber entspannt, gelassen, im Vertrauen und glücklich? Gefühlszustände lassen sich über unsere Atmung anpassen. Mit regelmäßigem Training schärfst du das Bewusstsein für deine Atmung und trainierst dich in Achtsamkeit. Das bedeutet du wirst nach und nach besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen können, dich und deine Bedürfnisse und Gefühle mit mehr Aufmerksamkeit betrachten und dein Wohlbefinden auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene enorm steigern. Schon nach ein paar Trainingseinheiten wirst du feststellen, wie viel gelassener, entspannter und ausgeglichener du durchs Leben gehst. Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Atmung und Achtsamkeit findest du hier.

4 Hauptbestandteile des Atem Trainings mit uns

Die Hauptbestandteile unseres Atem & Achtsamkeit Self Care Trainings sind Atemtechniken, Achtsamkeitsübungen, Klopfakupressur und geführte Entspannungsübung. Dabei achten wir darauf, dass alle Hauptbestandteile in ihren Inhalten von Monat zu Monat variieren, sodass du immer wieder Gelerntes wiederholst und gleichzeitig neue Übungen kennenlernst. Die Übungen kannst du nach und nach in deinen Alltag integrieren und so nachhaltig von den positiven Auswirkungen profitieren.

Vorteile von Atem- und Achtsamkeitsübungen

1. Gelassenheit, innere Ruhe und Geduld: Regelmäßiges Praktizieren von Atemübungen und Achtsamkeit lehren dich tiefe Gelassenheit in herausfordernden Situationen. Du erhältst die Fähigkeit, auch unter Druck oder in stressigen Momenten ruhig zu bleiben und mit unerwarteten Situationen ausgeglichen umzugehen. So förderst du deine innere Ruhe und Geduld in allen Lebenslagen.
2. Verbesserter Umgang mit Stress: Durch bewusste Atmung und Achtsamkeitstraining beruhigst du dein autonomes Nervensystem in sekundenschnelle und wechselst in den Entspannungsmodus. Tiefes kontrolliertes Atmen und Achtsamkeitsübungen helfen, den Stressabbau zu fördern, indem sie deinen Cortisolspiegel senken, was zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung beiträgt.
3. Verbesserung der mentalen Gesundheit: Atemübungen und Achtsamkeitstraining können dazu beitragen, die geistige Klarheit zu verbessern, den Fokus zu schärfen und den Geist zu beruhigen. Dies kann insbesondere bei der Bewältigung von Angstzuständen, Depressionen oder anderen mentalen Gesundheitsproblemen hilfreich sein.
4. Körperliche Gesundheit: Die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflusst die Sauerstoffversorgung unseres Körpers. Durch bewusste, tiefe Atmung wird der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt, was nicht nur die Energie steigern, sondern auch die Funktion verschiedener Organe und Systeme auf merkliche und positive Weise unterstützen kann.
5. Achtsamkeit im Alltag: Achtsamkeitstraining fördert die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne übermäßig von Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu werden. Dies trägt zu einem tieferen Verständnis des eigenen Selbst, der Umgebung und der zwischenmenschlichen Beziehungen bei, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.
6. Emotionale Regulation: Achtsamkeitstraining ermöglicht es, Emotionen bewusst zu erkennen und auf sie zu reagieren, anstatt impulsiv zu handeln. Dies trägt dazu bei, emotionale Stabilität zu fördern und einen ausgeglichenen emotionalen Zustand zu erreichen.
7. Schlafqualität verbessern: Atem- und Achtsamkeitspraktiken tragen dazu bei, den Geist zu beruhigen und den Körper auf einen entspannten Zustand vorzubereiten. Dies kann die Schlafqualität erheblich verbessern und zu mehr Entspannung und Ausgeglichenheit beitragen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Atmung und Achtsamkeit

Die Vorteile von Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen sind nicht nur subjektiv spürbar sondern heute auch wissenschaftlich belegbar. Es gibt eine wachsende Menge wissenschaftlicher Forschung, die die positiven Auswirkungen von Atemübungen und Achtsamkeitstraining auf die physische und mentale Gesundheit unterstützt. Hier sind einige wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesen Praktiken:

Stressabbau und Cortisolregulation

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Atemübungen Stress reduzieren können. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeitstechniken zu einer signifikanten Verringerung des Cortisolspiegels führen können, einem Hormon, das mit Stress in Verbindung steht.

Verbesserung der mentalen Gesundheit

Einige Forschungen legen nahe, dass Achtsamkeitstraining die Symptome von Angststörungen und Depressionen reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie genauso wirksam wie Medikamente bei der Verhinderung von Rückfällen bei depressiven Patienten ist und sich über Achtsamkeit nicht nur die allgemeine Leistungsfähigkeit erhöht sondern auch die innere Zufriedenheit.

Emotionen regulieren und Selbstbewusstsein fördern

Eine neurobiologische Studie hat Untersuchungen durchgeführt, die aufzeigen, dass regelmäßiges Praktizieren von Atem und Achtsamkeit die Neuroplastizität fördern kann, insbesondere in Gehirnregionen wie der Amygdala und des präfrontalen Kortex. Diese Hirnregionen stehen mit der Emotionsregulation und dem Selbstbewusstsein in Verbindung. Die Studien zeigen, dass es hier zu positiven Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion führen.

Entzündung und Immunsystem:

Es gibt zudem mehrere Experimente und Studien, die den Hinweis geben, dass Achtsamkeit und Atemtechniken Entzündungen im Körper und chronische Schmerzen reduzieren können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine achtwöchige Achtsamkeitspraxis mit einer signifikanten Abnahme von Entzündungsmarkern im Blut in Verbindung gebracht wurde.

Schlafverbesserung:

Forschung legt nahe, dass Achtsamkeitspraktiken die Schlafqualität verbessern können. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Teilnehmer, die an einem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)-Programm teilnahmen, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität berichteten.

Kognitive Leistungsfähigkeit:

Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeitstraining die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Personen, die an einem achtwöchigen MBSR-Programm teilnahmen, eine verbesserte Arbeitsgedächtniskapazität und Aufmerksamkeitskontrolle aufwiesen.

Neben den subjektiven Auswirkungen von denen wir selbst, aber auch unsere Teilnehmenden berichten können, deuten zahlreiche Forschungsergebnisse signifikant darauf hin, dass Achtsamkeit und Atemübungen nicht nur subjektiv als positiv empfunden werden, sondern auch auf physiologischer, mentaler und neurologischer Ebene positive Veränderungen im Körper, Gehirn und Geist bewirken können.

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