Zum Inhalt springen

ATEM & ACHTSAMKEIT

Dein Selbstfürsorge Training für tiefe Gelassenheit,
innere Ruhe und mehr Balance im Alltag.

Um dein Wohlbefinden auf allen Ebenen zu steigern, bietet dir deine Atmung eine wichtige Grundlage. Bewusstes Atmen schenkt dir Gelassenheit, innere Ruhe, bringt dich zurück in Balance, reduziert Stress und reguliert negative Emotionen in sekundenschnelle. Darüber hinaus fördert dich kontrollierter Atem in Geduld, Körperbewusstsein und Achtsamkeit. Unser Atem und Achtsamkeit Training kannst du dir als eine Art Fitnesskurs für Körper, Geist und Seele vorstellen. Das regelmäßige Teilnehmen an diesem Kurs ist eine wundervolle Art der Selbstfürsorge und wird dein ganzheitliches Wohlbefinden auf allen Ebenen stärken.

Gelassenheit

Balance

ATEM & ACHTSAMKEIT MIT VASIPA

Dein Selbstfürsorge-Training im Überblick

Seit 2021 geben wir regelmäßige online & live Atem Trainings und haben schon viele Menschen für das Bewusstsein der eigenen Atmung und die Auswirkung auf das persönliche Wohlbefinden begeistern können. In den wöchentlichen Atem & Achtsamkeit Trainings erlernst du unterschiedliche Übungen, die dich entspannen, von Stress und Druck befreien und alte oder negative Emotionen regulieren. Das regelmäßige Teilnehmen fördert deine Gelassenheit im Alltag auf merkliche weise.

Seit Juni 2023 bieten wir ergänzend zu den online & live Trainings auch ein Atem und Achtsamkeit Training an einem der schönsten Strände der Algarve an. Hier verbinden wir uns über die Atmung mit uns selbst, fühlen den Wind und die Sonne auf der Haut und lassen uns von den Wellen des Meeres treiben. Dank der Natur um uns herum, kommen wir so richtig ins Fühlen und können das Potenzial unserer Atmung voll entfalten.

Atem & Achtsamkeit Training

LIVE AM STRAND, ALGARVE (PT)

Praia da Falesia

1 – 2 mal monatlich

Zu Sonnenuntergang

Anmeldung per Formular, Email oder Nachricht

Teilnehmerzahl: max. 10

Weitere Infos per Whatsapp Gruppe

Atem & Achtsamkeit Training

ONLINE & LIVE

Online via Google Meet

Jeden Sonntag

von 9.30 – 10.30 (MEZ)

Anmeldung per Formular, Email oder Nachricht

Teilnehmerzahl: max. 25

1x Training: 25 € | 4x Training: 85 €

ATEM & ACHTSAMKEIT – DEIN SELBSTFÜRSORGE TRAINING

Das gelingt dir mit regelmäßigem Training

Regelmäßiges Atem und Achtsamkeit Training wirken sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus und steigern so dein Wohlbefinden auf allen Ebenen.

  1. Gelassenheit, innere Ruhe und Geduld: Regelmäßiges praktizieren von Atemübungen und Achtsamkeit lehren dich tiefe Gelassenheit in herausfordernden Situationen. Du erhälst die Fähigkeit, auch unter Druck oder in stressigen Momenten ruhig zu bleiben und mit unerwarteten Situationen ausgeglichen umzugehen. So förderst du deine innere Ruhe und Geduld in allen Lebenslagen.
  2. Verbesserter Umgang mit Stress: Durch bewusste Atmung und Achtsamkeitstraining beruhigst du dein autonomes Nervensystem in sekundenschnelle und wechselst in den Entspannungsmodus. Tiefes kontrolliertes Atmen und Achtsamkeitsübungen helfen, den Stressabbau zu fördern in dem sie deinen Cortisolspiegel senken, was zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung beiträgt.
  3. Verbesserung der mentalen Gesundheit: Atemübungen und Achtsamkeitstraining können dazu beitragen, die geistige Klarheit zu verbessern, den Fokus zu schärfen und den Geist zu beruhigen. Dies kann insbesondere bei der Bewältigung von Angstzuständen, Depressionen oder anderen mentalen Gesundheitsproblemen hilfreich sein.
  4. Körperliche Gesundheit: Die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflusst die Sauerstoffversorgung unseres Körpers. Durch bewusste, tiefe Atmung wird der Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt, was nicht nur die Energie steigern, sondern auch die Funktion verschiedener Organe und Systeme auf merkliche und positive Weise unterstützen kann.
  5. Achtsamkeit im Alltag: Achtsamkeitstraining fördert die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne übermäßig von Vergangenheit oder Zukunft abgelenkt zu werden. Dies trägt zu einem tieferen Verständnis des eigenen Selbst, der Umgebung und der zwischenmenschlichen Beziehungen bei, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.
  6. Emotionale Regulation: Achtsamkeitstraining ermöglicht es, Emotionen bewusst zu erkennen und auf sie zu reagieren, anstatt impulsiv zu handeln. Dies trägt dazu bei, emotionale Stabilität zu fördern und einen ausgeglichenen emotionalen Zustand zu erreichen.
  7. Schlafqualität verbessern: Atem- und Achtsamkeitspraktiken tragen dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf einen entspannten Zustand vorzubereiten. Dies kann die Schlafqualität erheblich verbessern und zu einem mehr Entspannung und Ausgeglichenheit beitragen.

Zusammenfassend wird dich regelmäßiges Atem & Achtsamkeitstraining positiv in deinem ganzheitlichen Wohlbefinden unterstützen. Schon nach ein paar Trainingseinheiten wirst du feststellen, wie viel gelassener, entspannter und ausgeglichener du durchs Leben gehst.

Hi, ich bin Simone

und seit 2017 gebe ich Selbstfürsorge Kurse und Trainings und erinnere Menschen an die Wichtigkeit ihres persönlichen Wohlbefindens. Lachen, atmen und entspannen ist so einfach, dass wir den positiven Effekt auf unseren Körper und Geist oftmals unterschätzen.

Ich zeige dir in meinen Trainings, wie du dein Lächeln und deine Atmung gezielt für deinen Körper und deinen Geist einsetzen kannst, um aktiv dein Wohlbefinden zu steigern und so gestärkt und vollere Energie durch den Alltag zu gehen, um dir langfristig ein glückliches und von innen heraus erfülltest Leben aufzubauen.

HAPPY ONES

Die regelmäßige Teilnahme am Atem & Achtsamkeitstraining mit VASIPA ist für mich eine Schlüsselkomponente, um wieder vertrauen zu mir und meinen Körper aufzubauen. Simone, mit ihrer energievollen und positiven Art, ist für mich in dieser Stunde die perfekte Begleiterin auf meiner wöchentlichen Reise zu mir selbst.

JONAS

Der Atem & Achtsamkeitskurs bei VASIPA ist das Beste was mir seit langem begegnet ist. Online, 60min einfach komplett abschalten und Energie für die ganze Woche tanken. Für alle, die sich einfach mit sich und Ihrem Körper wohlfühlen möchten absolut zu empfehlen. Simone geht auf alle Teilnehmer und ihre Bedürfnisse wunderbar ein.

INA

ATEM & ACHTSAMKEIT TRAINING

Aufbau und Hauptbestandteile

Die Hauptbestandteile unseres Atem und Achtsamkeit Self Care Trainings sind Atemtechniken, Achtsamkeitsübungen, Klopfakupressur und geführte Entspannungsübung. Dabei achten wir darauf, dass alles Hauptbestandteile in ihren Inhalten von Monat zu Monat variieren, sodass du immer wieder Gelerntes wiederholst und gleichzeitig neue Übungen kennenlernst. Die Übungen kannst du nach und nach in deinen Alltag integrieren und so nachhaltig von den positiven Auswirkungen profitieren.

01 Atemtechniken
Wir entfalten gemeinsam das Potenzial deiner Atemkraft, um Stress zu reduzieren und dein ganzheitliches Wohlbefinden merklich zu steigern.

03 Klopfakupressur
Die Klopfakupressur ist eine Selbsthilfemaßnahme zur Bewältung von Ängsten, Stress und Selbstzweifeln und wirkt allgemein entspannend auf Körper, Geist und Seele.

02 Achtsamkeitsübungen
Über die Achtsamkeitsübungen fördern wir die Achtsamkeit gegenüber dir, deinem Körper und deinem Umfeld, das führt zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe im Alltag.

04 Entspannungsübung
Abschließen werden wir die Trainingseinheiten mit einer geführten Entspannung oder Meditation, um nochmal reinzufühlen und die Auswirkung der Übungen wahrzunehmen.

VORTEILE VON ATMUNG UND ACHTSAMKEIT

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Die Vorteile von Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen sind nicht nur subjektiv spürbar sondern heute auch wissenschaftlich belegbar. Es gibt eine wachsende Menge wissenschaftlicher Forschung, die die positiven Auswirkungen von Atemübungen und Achtsamkeitstraining auf die physische und mentale Gesundheit unterstützt. Hier sind einige wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesen Praktiken:

Stressabbau und Cortisolregulation

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Atemübungen Stress reduzieren können. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeitstechniken zu einer signifikanten Verringerung des Cortisolspiegels führen können, einem Hormon, das mit Stress in Verbindung steht.

Verbesserung der mentalen Gesundheit

Einige Forschungen legen nahe, dass Achtsamkeitstraining die Symptome von Angststörungen und Depressionen reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie genauso wirksam wie Medikamente bei der Verhinderung von Rückfällen bei depressiven Patienten ist und sich über Achtsamkeit nicht nur die allgemeine Leistungsfähigkeit erhöht sondern auch die innere Zufriedenheit.

Emotionen regulieren und Selbstbewusstsein fördern

Eine neurobiologische Studie hat Untersuchungen durchgeführt, die aufzeigen dass regelmäßiges Praktizieren von Atem und Achtsamkeit die Neuroplastizität fördern kann, insbesondere in Gehirnregionen wie der Amygdala und des präfrontalen Kortex. Diese Hirnregionen stehen mit der Emotionsregulation und dem Selbstbewusstsein in Verbindung. Die Studien zeigen dass es hier zu positiven Veränderung der Gehirnstruktur und -funktion führen.

Entzündung und Immunsystem:

Es gibt zudem mehrere Experimente und Studien, die den Hinweisgeben, dass Achtsamkeit und Atemtechniken Entzündungen im Körper und chronische Schmerzen reduzieren können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine achtwöchige Achtsamkeitspraxis mit einer signifikanten Abnahme von Entzündungsmarkern im Blut in Verbindung gebracht wurde.

Schlafverbesserung:

Forschung legt nahe, dass Achtsamkeitspraktiken die Schlafqualität verbessern können. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Teilnehmer, die an einem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)-Programm teilnahmen, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität berichteten.

Kognitive Leistungsfähigkeit:

Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeitstraining die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Personen, die an einem achtwöchigen MBSR-Programm teilnahmen, eine verbesserte Arbeitsgedächtniskapazität und Aufmerksamkeitskontrolle aufwiesen.

Neben den subjektiven Auswirkungen von denen wir selbst, aber auch unsere Teilnehmenden berichten können, deuten zahlreiche Forschungsergebnisse signifikant darauf hin, dass Achtsamkeit und Atemübungen nicht nur subjektiv als positiv empfunden werden, sondern auch auf physiologischer, mentaler und neurologischer Ebene positive Veränderungen im Körper, Gehirn und Geist bewirken können.

Gutschein Variante "Online Standard" für Selbstführsorge und Kurse von VASIPA

Verschenke Zeit zur Selbstfürsorge

Verschenkte Freude ist die schönste Freude. Mit unseren Gutscheinen kannst du lieben Menschen ganz einfach Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge schenken. Dabei unterstützt jeder verkaufte Gutschein eines unserer Herzensprojekte in Portugal – und du darfst wählen, welches du supporten möchtest!

Q&A zum Atem & Achtsamkeit Self Care Training mit VASIPA

Wie läuft die Anmeldung für das Atem und Achtsamkeit Training?

Wenn du dich für einen Atem Kurs entschieden hast, klicke einfach auf den Button zur Anmeldung. Der Klick bringt dich aktuell auf ein Kontaktformular von uns. Sobald du das Formular abgesendet hast, melden wir uns persönlich bei dir.

Für wen ist das Atem & Achtsamkeit Training geeignet?

Die Atem Kurse sind für dich, wenn du dich ausgelaugt, müde und gestresst fühlst oder dich darin trainieren willst Altes und Negatives loszulassen und den Fokus auf dich zu lenken. Die Atemübungen und alltagstauglichen Techniken helfen dir zur Ruhe zu kommen, dich zu entspannen und voll und ganz im Moment zu sein. In dem Moment, wo du deine Aufmerksamkeit von allem um dich herum abziehst und nur auf deinen Körper und Geist richtest, schöpfst du neue Energie und steigerst dein mentales und körperliches Wohlbefinden. Die Atem Kurse sind aber auch für dich geeignet, wenn du einfach lernen möchtest richtig zu Atmen und das Potenzial deiner Atemkraft voll und ganz auszuschöpfen.

Was kosten die Self Care Trainings bei VASIPA?

Die Gruppentrainings wie Atem & Achtsamkeit Training live & online oder am Strand und auch das Lach- und Lächeln Training live & online kosten pro Teilnehmer 25 €. Mit einer 4x Trainingskarte kannst du 15 € sparen und zahlst nur 85 € für 4 Trainingseinheiten.
Die 1:1 Self Care Trainings kosten 69 € pro Trainingseinheit.

Was brauche ich für die Teilnahme an einem Self Care Training?

Für den die live & online Self Care Trainings benötigst du ein internetfähiges Endgerät, einen ruhigen Ort, an dem dich keiner stört (das kann Zuhause sein oder auch draußen), bequeme Kleidung in der du dich gut und wohlfühlst und am besten ein Glas oder eine Flasche Wasser in deiner Nähe.
Für den Strand Self Care Trainings benötigst du ebenfalls bequeme Kleidung, ein Handtuch oder eine Yogamatte und ebenfalls Trinwasser. Solltest du keine Yogamatte haben, stellen wir dir gerne eine unserer VASIPA Kork-Yogamatten zur Verfügung. Bitte gib uns in diesem Fall vorher kurz Bescheid.

Was ist, wenn ich an einer Self Care Trainingseinheit nicht teilnehmen kann?

Natürlich verfallen die gebuchten Trainings nicht, wenn du an einem gewünschten Tag nicht teilnehmen kannst. Schick uns einfach eine Nachricht, dann kannst du das Training jederzeit nachholen.

Was bringt mir das regelmäßige Atem und Achtsamkeitstraining

Bewusste Atmung ist das Fundament für dein Wohlbefinden. Wenn du gestresst bist oder unter Druck stehst, verändert sich deine Atmung automatisch, sie wird flach und geht schneller. Das sympathische Nervensystem übernimmt und bringt dich in eine Art Überlebensmodus. Das ist an sich kein Problem, wenn du danach auch wieder für bewusste Entspannung sorgst. Das gelingt dir schnell und leicht über richtige Atmung und den bewussten Fokus auf dich selbst, deine Achtsamkeit.

Gesundheitliche Voraussetzung zur Teilnahme am Self Care Training

Die Selfcare Trainings können prinzipiell von jedem Menschen in jedem Alter besucht werden. Allerdings bitten wir dich uns vorher über mögliche psychische Herausforderungen wie z.B. Angstzustände oder körperliche Einschränkungen wie Atemwegserkrankungen o.a. zu informieren. Außerdem ist es sinnvoll deine Kamera während eines live & online Self Care Trainings eingeschaltet zu lassen, damit wir im Verlauf der Einheit auf dich und deine Bedürfnisse eingehen können.
Hausmitteilung (Haftungsausschluss & Disclaimer)
Wir sind keine Medizinier und können insofern auch keinen ärztlichen Rat geben. Die übermittelten Gedanken, Methoden, Übungen und Anregungen bieten keinesfalls Ersatz für das beratende Gespräch mit Personen, die zur Ausübung von Heilberufen zugelassen sind. Jeder Teilnehmer und jede Teilnehmerin sollte auch weiterhin für das Tun und Lassen selbst verantwortlich sein. Eine Haftung für etwaige Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist insofern ausgeschlossen. Mehr dazu kannst du auch in unserem Impressum nachlesen.

DEIN GANZHEITLICHES WOHLBEFINDEN

Selbstfürsorge als wichtige Teildisziplin

Die Selbstfürsorge – also das Einplanen von der Zeit nur für dich selbst, um dir etwas gutes zu tun, dich zu entspannen und richtig fühlen zu können – ist unerlässlich, um das Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Lebensbereichen aufrechtzuerhalten. Über regelmäßige Selbstfürsorge lernst du dich selbst zu schätzen und die nötigen Ressourcen zu entwickeln, um den Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu begegnen. Du erhöhst deinen Selbstwert und dein Bewusstsein, trainierst dich in Entspannung und im Wohlfühlen. Somit trägt regelmäßige Selbstfürsorge grundlegende zu einem erfüllten, glücklichen und gesunden Leben bei.

Beitragsbild Atemübungen gegen Stress und negative Emotionen für mehr Wohlbefinden - VASIPA
3 wirksame Atemübungen gegen Stress und negative Emotionen

Stress gehört heute für viele von uns zum Alltag. Die Anforderungen unseres Lebens, sei es beruflich oder persönlich, können dazu führen, dass sich Stress aufbaut und in vielerlei Hinsicht auf unser Wohlbefinden und damit auf unsere Gesundheit auswirkt. Do…

Beitragsbild Journaling - Die Macht des Schreibens und wie sie deine innere Welt verändert
Die Macht des Journalings: Wie du deine innere Welt veränderst

Hast du jemals darüber nachgedacht, wie mächtig der einfache Akt des Schreibens sein kann? Das Schreiben ist weit mehr als nur die Notizen in deinem Tagebuch oder die Texte, die du für die Schule oder Arbeit verfasst. Es ist eine kraftvolle Methode der Sel…

Positive Psychologie - Definition und Tipps zur Anwendung der Erkenntnisse
Positive Psychologie – Definition, Anwendungstipps & Kritik

Wenn dein Leben von überwiegend negativen Gedanken, einem stressigen Alltag und anderen Störfaktoren geprägt ist, solltest du darüber nachdenken, etwas für dich zu verändern. Denn schließlich spielst du in deinem Leben die Hauptrolle und du solltest jede M…

Morgenroutine - Ideen für einen positiven Start in den Tag
Morgenroutine – 7 Ideen für einen positiven Start in den Tag

The best day starts with the best Mindset – So wie wir uns morgens fühlen, so wird unser gesamter Tag. Stehen wir müde, ohne Kraft und Lust auf und verfallen dann noch in Eile und Hektik, weil uns bewusst wird, dass wir schon wieder zu spät aufgestan…