Dein Selbstfürsorge Training für tiefe Gelassenheit,
innere Ruhe und mehr Balance im Alltag.
Um dein Wohlbefinden auf allen Ebenen zu steigern, bietet dir deine Atmung eine wichtige Grundlage. Bewusstes Atmen schenkt dir Gelassenheit, innere Ruhe, bringt dich zurück in Balance, reduziert Stress und reguliert negative Emotionen in Sekundenschnelle. Darüber hinaus fördert dich kontrollierter Atem in Geduld, Körperbewusstsein und Achtsamkeit.
Unser Mindful Breathing Training kannst du dir als eine Art Fitnesskurs für Körper, Geist und Seele vorstellen. Das regelmäßige Teilnehmen an diesem Kurs ist eine wundervolle Art der Selbstfürsorge und wird dein ganzheitliches Wohlbefinden auf allen Ebenen stärken. Auf dieser Seite findest du Infos zum Training selbst, zur Atmung und Achtsamkeit und häufig gestellte Fragen beantworten wir in unserem FAQ.
Live online – jeden Sonntag
Seit 2021 geben wir regelmäßige online & live Mindful Breathing Trainings und haben schon viele Menschen für das Bewusstsein der eigenen Atmung und die Auswirkung auf das persönliche Wohlbefinden begeistern können. In den wöchentlichen Mindful Breathing Trainings erlernst du unterschiedliche Übungen, die dich entspannen, von Stress und Druck befreien und alte oder negative Emotionen regulieren.
Unser Training ist so aufgebaut, dass wir mit einer Achtsamkeitsübung starten und dann über verschiedene Atemübungen und -techniken das volle Potenzial unserer Atemkraft erleben. Lass uns eine Stunde so richtig ins Fühlen kommen und alles um uns herum für einen Moment vergessen, während wir unsere Aufmerksamkeit nur auf uns richten.
Lass uns eine Stunde so richtig ins Fühlen kommen und alles um uns herum für einen Moment vergessen, während du deine Aufmerksamkeit nur auf dich, deinen Körper und dein Sein richtest.
WANN
WO
ANMELDUNG
1 Training
Das Schnuppertraining eignet sich optimal, wenn du erstmal ein Gefühl bekommen möchtest, ob das Mindful Breathing Training das richtige für dich ist.
22 €4 Trainings
Wir empfehlen allen mindestens an 4 Trainings teilzunehmen, um nachhaltig von den positiven Effekten des Mindful Breathing Trainings profitieren zu können.
80 €(Hier sparst du 2€ pro Training)
12 Trainings
Wenn du dir regelmäßig Zeit für dich einplanen möchtest, um eine stabile Verbindung und ein tiefes Bewusstsein für dich und deinen Körper aufzubauen, dann nutze dieses Kurspaket.
222 €(Hier sparst du 3,50€ pro Training)
Keine Körperfunktion reagiert so sensibel und schnell auf äußere Einflüsse und Gefühle wie unsere Atmung. Und nichts kann uns so schnell wieder in Balance bringen, wie unsere eigene Atmung. Bewusstes Atmen kann in unserem Alltag den entscheidenden Unterschied machen – fühlen wir uns genervt, gestresst, ausgelaugt?
Oder lieber entspannt, gelassen, im Vertrauen und glücklich? Gefühlszustände lassen sich über unsere Atmung anpassen. Mit regelmäßigem Training schärfst du das Bewusstsein für deine Atmung und trainierst dich in Achtsamkeit. Das bedeutet, du wirst nach und nach besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen können, dich und deine Bedürfnisse und Gefühle mit mehr Aufmerksamkeit betrachten und dein Wohlbefinden auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene enorm steigern.
Schon nach ein paar Trainingseinheiten wirst du feststellen, wie viel gelassener, entspannter und ausgeglichener du durchs Leben gehst. Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Atmung und Achtsamkeit findest du hier.
Die Hauptbestandteile unseres Mindful Breathing Trainings sind Atemtechniken in Bewegung, Achtsamkeitsübungen, Klopfakupressur und geführte Entspannungsübung.
Dabei achten wir darauf, dass alle Hauptbestandteile in ihren Inhalten von Monat zu Monat variieren, sodass du immer wieder Gelerntes wiederholst und gleichzeitig neue Übungen kennenlernst. Die Übungen kannst du nach und nach in deinen Alltag integrieren und so nachhaltig von den positiven Auswirkungen profitieren.
01 Atemtechniken
Wir entfalten gemeinsam das Potenzial deiner Atemkraft, um Stress zu reduzieren und dein ganzheitliches Wohlbefinden merklich zu steigern.
02 Achtsamkeitsübungen
Über die Achtsamkeitsübungen fördern wir die Achtsamkeit gegenüber dir, deinem Körper und deinem Umfeld, das führt zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe im Alltag.
03 Klopfakupressur
Die Klopfakupressur ist eine Selbsthilfemaßnahme zur Bewältigung von Ängsten, Stress und Selbstzweifeln und wirkt allgemein entspannend auf Körper, Geist und Seele.
04 Entspannungsübung
Abschließen werden wir die Trainingseinheiten mit einer geführten Entspannung oder Meditation, um nochmal reinzufühlen und den positiven Effekt der Übungen wahrzunehmen und nachzuspüren.
Wir sind so unheimlich dankbar, dass wir über die Jahre schon so viele wundervolle Menschen mit unserer Arbeit begleiten durften. Hier ein paar Feedbacks unserer Teilnehmenden zu unserem Atem & Achtsamkeitstraining angelehnt an das Lachyoga.
Teilnehmer Feedback
Ich will mich einfach bedanken! Die Kurse sind wirklich ganz toll und ich merke es ist genau meins. Ich bin beim Yoga zB. nie angekommen und hatte immer das Gefühl, ich zähle die Minuten, bis es vorbei ist bzw. eile durch die Stunde. Im Atem Training bei Simone bin ich komplett bei mir, hab nicht mal an irgendetwas gedacht. Ich freue mich auf die nächsten Wochen und bin gespannt, welchen Einfluss das regelmäßige Training auf mich und mein Leben nimmt.
VALERIA
Teilnehmer Feedback
Die regelmäßige Teilnahme am Atem & Achtsamkeits-Training mit VASIPA ist für mich eine Schlüsselkomponente, um wieder Vertrauen zu mir und meinen Körper aufzubauen. Simone, mit ihrer energievollen und positiven Art, ist für mich in dieser Stunde die perfekte Begleiterin auf meiner wöchentlichen Reise zu mir selbst.
JONAS
Teilnehmer Feedback
Der Atem & Achtsamkeitskurs bei VASIPA ist das Beste was mir seit langem begegnet ist. Online, 60min einfach komplett abschalten und Energie für die ganze Woche tanken. Für alle, die sich einfach mit sich und Ihrem Körper wohlfühlen möchten absolut zu empfehlen. Simone geht auf alle Teilnehmer und ihre Bedürfnisse wunderbar ein.
INA
HI, ICH BIN SIMONE
und seit 2017 leite ich Selbstfürsorge Kurse und Trainings und erinnere Menschen an die Wichtigkeit ihres persönlichen Wohlbefindens. Lachen, atmen und entspannen ist so einfach, dass wir den positiven Effekt auf unseren Körper und Geist oftmals unterschätzen.
Ich zeige dir in meinen Trainings, wie du dein Lächeln und deine Atmung gezielt für deinen Körper und deinen Geist einsetzen kannst, um aktiv dein Wohlbefinden zu steigern und so gestärkt und vollere Energie durch den Alltag zu gehen, um dir langfristig ein glückliches und von innen heraus erfülltest Leben aufzubauen.
Verschenkte Freude ist die schönste Freude. Mit unseren Gutscheinen kannst du lieben Menschen ganz einfach Zeit für Entspannung, Freude und Selbstfürsorge schenken.
Die Vorteile von Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen sind nicht nur subjektiv spürbar sondern heute auch wissenschaftlich belegbar. Es gibt eine wachsende Menge wissenschaftlicher Forschung, die die positiven Auswirkungen von Atemübungen und Achtsamkeitstraining auf die physische und mentale Gesundheit unterstützt. Hier sind einige wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesen Praktiken:
Stressabbau und Cortisolregulation
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Atemübungen Stress reduzieren können. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeitstechniken zu einer signifikanten Verringerung des Cortisolspiegels führen können, einem Hormon, das mit Stress in Verbindung steht.
Verbesserung der mentalen Gesundheit
Einige Forschungen legen nahe, dass Achtsamkeitstraining die Symptome von Angststörungen und Depressionen reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie genauso wirksam wie Medikamente bei der Verhinderung von Rückfällen bei depressiven Patienten ist und sich über Achtsamkeit nicht nur die allgemeine Leistungsfähigkeit erhöht sondern auch die innere Zufriedenheit.
Emotionen regulieren und Selbstbewusstsein fördern
Eine neurobiologische Studie hat Untersuchungen durchgeführt, die aufzeigen, dass regelmäßiges Praktizieren von Atem und Achtsamkeit die Neuroplastizität fördern kann, insbesondere in Gehirnregionen wie der Amygdala und des präfrontalen Kortex. Diese Hirnregionen stehen mit der Emotionsregulation und dem Selbstbewusstsein in Verbindung. Die Studien zeigen, dass es hier zu positiven Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion führen.
Entzündung und Immunsystem:
Es gibt zudem mehrere Experimente und Studien, die den Hinweis geben, dass Achtsamkeit und Atemtechniken Entzündungen im Körper und chronische Schmerzen reduzieren können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine achtwöchige Achtsamkeitspraxis mit einer signifikanten Abnahme von Entzündungsmarkern im Blut in Verbindung gebracht wurde.
Schlafverbesserung:
Forschung legt nahe, dass Achtsamkeitspraktiken die Schlafqualität verbessern können. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Teilnehmer, die an einem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)-Programm teilnahmen, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität berichteten.
Kognitive Leistungsfähigkeit:
Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeitstraining die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Personen, die an einem achtwöchigen MBSR-Programm teilnahmen, eine verbesserte Arbeitsgedächtniskapazität und Aufmerksamkeitskontrolle aufwiesen.
Neben den subjektiven Auswirkungen von denen wir selbst, aber auch unsere Teilnehmenden berichten können, deuten zahlreiche Forschungsergebnisse signifikant darauf hin, dass Achtsamkeit und Atemübungen nicht nur subjektiv als positiv empfunden werden, sondern auch auf physiologischer, mentaler und neurologischer Ebene positive Veränderungen im Körper, Gehirn und Geist bewirken können.
TEILDISZIPLIN FÜR DEIN GANZHEITLICHES WOHLBEFINDEN
Regelmäßige Selbstfürsorge – also konsequente Einplanen von der Zeit nur für dich selbst – ist eigentlich selbstverständlich und dennoch geht diese Zeit im Alltag zu oft unter. Dabei brauchen wir den Raum und die Zeit für uns, für innere Ruhe, Entspannung, um das Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Lebensbereichen aufrechtzuerhalten. Über regelmäßige Selbstfürsorge lernst du dich selbst zu schätzen und zu fühlen, erkennst deine Bedürfnisse und kannst den Herausforderungen des Lebens gezielter, gelassener und positiver begegnen. Du erhöhst dein Selbstvertrauen und Bewusstsein für dich und dein Leben, trainierst dich in Entspannung und im Wohlfühlen. Somit trägt regelmäßige Selbstfürsorge grundlegend zu einem erfüllten, glücklichen und gesunden Leben bei.
Wenn du dich für das Training oder ein Kurspaket entschieden hast, klicke einfach auf den Button zur Anmeldung. Der Klick bringt dich auf ein Kontaktformular. Sobald du das Formular ausgefüllt und abgesendet hast, melden wir uns persönlich bei dir.
Das Mindful Breathing Training ist für dich, wenn du dich ausgelaugt, müde und gestresst fühlst oder dich darin trainieren willst Altes und Negatives loszulassen und den Fokus auf dich zu lenken. Die Atemübungen und alltagstauglichen Techniken helfen dir zur Ruhe zu kommen, dich zu entspannen und voll und ganz im Moment zu sein. In dem Moment, wo du deine Aufmerksamkeit von allem um dich herum abziehst und nur auf deinen Körper und Geist richtest, schöpfst du neue Energie und steigerst dein mentales und körperliches Wohlbefinden. Die Atem Kurse sind aber auch für dich geeignet, wenn du einfach lernen möchtest, richtig zu atmen und das Potenzial deiner Atemkraft voll und ganz auszuschöpfen.
Für die live online Trainings benötigst du ein internetfähiges Endgerät, einen ruhigen Ort, an dem dich keiner stört (das kann Zuhause sein oder auch draußen), bequeme Kleidung, in der du dich gut und wohlfühlst und am besten ein Glas oder eine Flasche Wasser in deiner Nähe.
Natürlich verfallen die gebuchten Trainings nicht, wenn du an einem gewünschten Tag nicht teilnehmen kannst. Du kannst dein Training zu einem anderen Trainingszeitpunkt einfach nachholen.
Bewusste Atmung ist das Fundament für dein Wohlbefinden. Wenn du gestresst bist oder unter Druck stehst, verändert sich deine Atmung automatisch, sie wird flach und geht schneller. Das sympathische Nervensystem übernimmt und bringt dich in eine Art Überlebensmodus. Das ist an sich kein Problem, wenn du danach auch wieder für bewusste Entspannung sorgst. Das gelingt dir schnell und leicht über richtige Atmung und den bewussten Fokus auf dich selbst, deine Achtsamkeit.
Die Selfcare Trainings können prinzipiell von jedem Menschen in jedem Alter besucht werden. Allerdings bitten wir dich, uns vorher über mögliche psychische Herausforderungen wie z.B. Angstzustände oder körperliche Einschränkungen wie Atemwegserkrankungen o.a. zu informieren. Außerdem ist es sinnvoll, deine Kamera während eines live & online Self Care Trainings eingeschaltet zu lassen, damit wir im Verlauf der Einheit auf dich und deine Bedürfnisse eingehen können.
Hausmitteilung (Haftungsausschluss & Disclaimer)
Wir sind keine Mediziner und können insofern auch keinen ärztlichen Rat geben. Die übermittelten Gedanken, Methoden, Übungen und Anregungen bieten keinesfalls Ersatz für das beratende Gespräch mit Personen, die zur Ausübung von Heilberufen zugelassen sind. Jeder Teilnehmer und jede Teilnehmerin sollte auch weiterhin für das Tun und Lassen selbst verantwortlich sein. Eine Haftung für etwaige Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist insofern ausgeschlossen. Mehr dazu kannst du auch in unserem Impressum nachlesen.
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